キレイを目指すならば、まずはお腹から!
腸の健康と美容は深く関わり合っていると言われています。
最近スッキリできない方は、それだけでいつもの美容ケアを台無しにしてしまうかもしれま
せん。
ヨーグルトなどの身近な食べ物に含まれる乳酸菌を活用することで、どのような美容効果が得られるのか、詳しく見ていくことにしましょう。

乳酸菌が美容に良い理由

乳酸菌が美容に効果を発揮するといわれるのは、腸内環境と関係します。腸内には善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種が存在していて、理想の腸内環境であるためには善玉菌が悪玉菌よりも優勢で、日和見菌を味方につける必要があります。
乳酸菌は善玉菌の1種で、外から摂取することで腸内の善玉菌を優勢にして腸内環境の改善をサポートしてくれるのです。腸内環境が整うことで美容効果を始めとしたさまざまなメリットが生まれます。

乳酸菌の力1:便秘解消が美肌に繋がる

便秘の腸内では、溜まった食べ物が老廃し毒素ガスが発生しています。そのガスが血管内に入り込み全身に回ることで肌荒れ、ニキビ、肌くすみなど美容に悪影響を与えてしまうのです。さらに便秘による充満ガスが内臓を圧迫して血行不良を起こすこともお肌の代謝を下げて肌荒れへと繋がります。

そこで役立つのが乳酸菌!
乳酸菌の助けで腸内善玉菌が活性化されて腸内環境が整うと、まず毎日のスッキリが変わってきます。便秘が解消されることで、体の内側から美肌を目指せるようになるのです。

乳酸菌の力2:お肌の代謝がアップする

幸せホルモン、心を落ち着けるホルモンとも言われる「セロトニン」の多くは、腸内で多く作られています。
このセロトニンは睡眠時には脳内で「メラトニン」という睡眠ホルモンに変化し睡眠の質を左右する大切なホルモンです。
睡眠の質が良いほどに成長ホルモンや女性ホルモンといったお肌・美容に左右するホルモン分泌が活発になり、翌日のお肌の調子を変える決め手になるのです。
腸内環境が乱れていると、腸の活動が鈍りセロトニンの分泌力も下がってしまいます。腸内環境を整えて、美肌ホルモンを有効活用しましょう。

乳酸菌の効果を高めるオススメ栄養素

乳酸菌と一緒に摂取することで美容効果の更なるアップを目指せるオススメの栄養素をご紹介します。

・オリゴ糖
オリゴ糖は腸内に生息している善玉菌の1種であるビフィズス菌の良質なエサとなります。腸内の善玉菌の働きをサポート・活性化させる力が期待できるでしょう。

・食物繊維
腸内に住む善玉菌の良質なエサとなる他、「水溶性食物繊維」「不溶性食物繊維」の2種があり、それぞれに腸内環境の改善に貢献します。

水溶性食物繊維…ゲル状になって老廃物を絡め取って排出しやすい状態に整える。
不溶性食物繊維…水には溶けず、水分を含んでカサを増して腸内を刺激しながら移動することで腸のぜん動運動を活発にする。

硬い便でお困りであれば水溶性食物繊維を多めに摂取してみましょう。
野菜や果物を積極的に摂取することで、食物繊維をバランス良くカバーしてみてくださいね。

ヨーグルトパックによる美容効果

市販の無糖ヨーグルトを活用したヨーグルトパックをご存知でしょうか?自宅でお手軽に作れる上、美容効果も高いとあって実践者が続出中!次のような美容効果が得られると言われています。

・美白効果
ヨーグルトには乳酸という天然のピーリング成分=(フルーツ酸が含まれています。フルーツ酸が不要になった角質を取ってくれるため、美肌・美白が期待できます。

・ニキビ対策・予防
乳酸菌の力でニキビ菌などのお肌に悪い影響を与える菌の繁殖を抑えます。

・毛穴詰まりスッキリ
乳酸菌には、プロテアーゼというたんぱく質を分解させる酵素が含まれています。角栓の70%はたんぱく質でできていますから、毛穴の汚れを溶かし落として毛穴スッキリを目指せます。

・アンチエイジング
ヨーグルトに出来る上澄み液の正体である乳清(ホエイ)にはタンパク質やカルシウム、ミネラルなどがたくさん詰まっています。ホエイを配合した化粧品も多く、美肌への貢献度が高い成分として知られています。

ヨーグルトパックには嬉しい効果が満載ですが、やり過ぎには注意しましょう。ピーリング効果があることから、やり過ぎるとかえって肌ダメージの原因になりかねません。3日に1回のペースを目安にしたいところです。
また乳製品にアレルギーのある方、肌に異常が現れた方は使用をお控えください。

実践!ヨーグルトパックの作り方&使い方

簡単にできるヨーグルトパックの作り方と使い方をご紹介します。

<材料>
無糖のプレーンヨーグルト:大さじ1
小麦粉:大さじ1
その他お好みで:蜂蜜、ココア、オリーブオイルなど
※乳製品にアレルギーのある方、小麦粉やグルテンにアレルギーのある方は止めてくださいね。

<作り方&使い方>
作り方は簡単!ヨーグルトと小麦粉を混ぜるだけです。
ヨーグルトの上澄み液=ホエイにはタップリの栄養が詰まっていますから、上澄み液も混ぜましょう。準備ができたら早速使用してみてください。
1:ヨーグルトパック液を均等になるように顔に塗り広げます。
2:5~10分ほど時間をおきます。
3:ぬるま湯ですすぎ残しのないようにしっかりと落とします。
4:普段の化粧水、乳液といった基礎ケアをおこないます。

ヨーグルトでしっかりお肌が潤っているからこそ、最後の基礎ケアで潤いを閉じ込める必要があります。
最後まで手を抜かずにケアしてみてくださいね。

まとめ

乳酸菌の美容効果についてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?
乳酸菌はもともと人間に備わった善玉菌です。外から取り込んで善玉菌を活性化させ、人体に備わる能力を引き出すことでナチュラルな形で健康維持・美容に役立てることができます。
内側からだけでなく外側からもご活用ください。

ご紹介した乳酸菌を豊富に含むヨーグルトを使用したパックは試す価値アリですよ!身近な食品ですが、上手に活用できれば高額なサプリや美容化粧品以上の嬉しい効果が期待できるかも?乳酸菌パワーを上手に活用して、更なる健康と美容を叶えていきましょう。