酵素ドリンクを使った酵素ダイエットはたくさんの芸能人やモデルさんが取り入れていることで近年話題のダイエット方法です。

最近は酵素ドリンク専門店や取扱店も増え、気になっている方や始めたい!と思っている方も多いと思います。

ですが酵素ダイエットは食事を酵素ドリンクに置き換えるという食事制限のあるダイエット法なので間食はしてもいいのかどうか気になりますよね。

ストレスをためずにダイエットを続けるためにも食事や間食についてはちゃんと知っておきましょう。

今回は酵素ダイエット中の間食についてご紹介します。

酵素ダイエット中に間食はOKなの?

img_3399

酵素ダイエットは3食の食事を自分のペースで酵素ドリンクに置き換えるダイエット法です。

酵素ダイエットに限らず他のダイエットの際もお菓子や甘いものなどの誘惑に負けてつい食べてしまうことってありますよね。

食事制限をかけるダイエット法は特に間食したい欲求が強くなってしまいます。

酵素ダイエットも置き換えをする日数や慣れるまでは空腹を感じる方も多いかと思います。

ですが酵素ダイエットの期間は出来る限り間食は避けた方がいいでしょう。

空腹を感じた時はハーブティーを飲んだり、軽めの運動をして気分転換をすることがおすすめです。

ですがどうしても我慢できない、ストレスが溜まって仕方ないと感じる方は酵素を多く含んだ食品を間食でとるようにしましょう。

酵素を含む食品は?

酵素を含む食品は様々ありますが、間食に適しているものは生の果物や砂糖をまぶしていないドライフルーツがおすすめです。

理由としては酵素を多く含んでいることと、砂糖や油分が含まれていないこと、炭水化物の量も少ないためです。

酵素ダイエットに使う酵素ドリンクも果物や野菜、穀物などの植物を発酵させた酵素由来のものなので酵素ダイエットと生の果物やドライフルーツはとても相性がいいと言えます。

また、いろいろな種類の果物を取り入れることで空腹感を感じにくくなり徐々に間食の量が減っていきます。

間食をするのであれば生の果物やそれらをジュースにしたもの、ドライフルーツがおすすめです。

食べる際は火を通したりせず生で食べるのがポイントです。

どのくらい食べていいの?

果物の種類にもよりますが甘みの少ないグレープフルーツならば1日1個~ほど、フルーツトマトなら小さいものを5、6個は食べてもOKです。

甘みの強い完熟バナナであれば1本くらい、リンゴ、オレンジ類であれば1/2~1個ほどならいいでしょう。

甘みの強いものは食べ過ぎると糖質や炭水化物を多く摂ることになるので気をつけましょう。

酵素ダイエット中に食べてはいけないものは?

img_3467

間食したい!と思っても必ず避けてほしい食べ物もあります。先ほどもあげましたが砂糖のたくさん使われているケーキやチョコレート、酸化した油が多く使われているスナック菓子、炭水化物を多く含んでいるパンやシリアルなどはさけるようにしましょう。

砂糖は依存性が高いため少し摂取してしまうともっと食べたい!と悪循環になりダイエット中のさらなるイライラの原因となってしまいます。

酸化した油を含むスナック菓子も消化の際にたくさんのエネルギーを使うので、疲れを感じやすくなりミネラル類も消化してしまいます。

せっかく酵素ダイエットで体内環境を整えてもバランスが崩れてしまいダイエット効果も薄れてしまうので避けましょう。

炭水化物も血糖値が上がり体重も増えやすく脂肪として蓄えられるのでダイエット中の間食には向いていません。

どうしても甘いものが食べたいときは…

それでもどうしても甘いものが食べたいときには蜂蜜を使いましょう。

果物に少量の蜂蜜をかけて食べるようにします。

蜂蜜は純正のものを使うようにし、他のシロップや砂糖が混ざっているものは使わないようにしましょう。

また、香りで満足感を高めることもおすすめです。

例えばココナッツやバニラなどの甘い香りのアロマオイルを嗅ぐことで脳が錯覚し間食の衝動や空腹感が抑えられます。

意思が弱く誘惑に勝てるか不安と思う方はダイエットを始める際にアロマオイルを揃えることも検討してみて下さい。

間食に適した時間帯はいつ?

IMG_2510

通常のダイエットであれば間食は食事を終えてから2時間後くらいがベストです。

これは体内の血糖値が正常に戻っていて間食をしても血糖値が急上昇しないためです。

ですが酵素ダイエットの場合は置き換えをしている食事の回数は人によって異なります。

3食置き換えとストイックにしている方は特に血糖値が急上昇しやすい体になっているので一気に食べるのではなく間食に適した量を少しずつ分けて食べるのをおすすめします。

間食1回分の果物を小さめのタッパーなどに小分けにしておくと分りやすくていいですね。

量は変わりませんが間食の回数を増やすことで満足感も得やすくなりますよ。

酵素ダイエットを成功させるためには

lgf01a201407291000

酵素ダイエットを成功させるには周りの誘惑に負けない強い意志が必要です。

ダイエット中に取り入れる間食は酵素を含んでいるもの、消化になるべくエネルギーを使わないもの、依存性のないもの、血糖値の急な上昇が起こらないものが基本です。

食べたい衝動を我慢することは簡単ではありませんが達成できると自分に自信もつきます。

工夫を凝らしながら酵素ダイエットを続けてみて下さいね。