【タイトル】ダイエット効率アップの技!エクササイズには効果的な時間帯がある?

ダイエットには食事制限だけではなく、体を動かしてよく運動をすることが成功の鍵。

エクササイズなどをダイエットに取り入れている人は、運動をしていない人よりずっと成果をあげるはずです。

だけどエクササイズを続けるのって結構努力が必要ですよね。

せっかく頑張っているのだから、頑張りを無駄にはしたくないもの。

実は運動がダイエットに効きやすい時間帯と、効きにくい時間帯というのがあるんです。

時間帯によってエクササイズの効果が上がったり下がったりするんですね。

エクササイズが効果的な時間帯を使って、効率的にダイエットを成功させていきましょう!

ダイエットの効率が上がる!運動に効果的な時間帯

「朝」と「夜」の運動。どちらが効果的?

ダイエットにも重要な自律神経のはたらきとは?

人間は一日のサイクルで「交感神経」と「副交感神経」といった自律神経を交互に切りかえて生きています。

運動には自律神経のバランスが深くかかわっていますから、この自律神経の動きに注目してみましょう。

「交感神経」は激しい活動をしている時に高まっている神経です。

活動、興奮、緊張を司っていて、私たちが元気に動いていられるのは交感神経のおかげなんですね。

活動の自律神経ですから、朝起きた時から日中にかけて活発になります。

「副交感神経」がはたらくのは休息の時間と食事の時間。リラックスしたり眠ったりする時は副交感神経がはたらいているんですね。

そのため夜になると自律神経のバランスは副交感神経に傾き、眠りのための準備をします。

つまり体が規則正しい活動をするためには、朝から昼間にかけて活発になり、夜は休息モードに入っていかなくてはなりません。

脂肪を燃焼モードの朝がねらい目!

交感神経がはたらくと、アドレナリンやノルアドレナリンというホルモンを分泌します。

こうした交感神経によるホルモンが脂肪細胞にはたらきかけることで、私たちの脂肪は燃焼しているんです。

そこで交感神経が活発になっている時間帯にエクササイズをすれば、より代謝があがって運動の効果が出やすいということになります。

ダイエットのためにエクササイズをするなら、交感神経が高まっていく朝や日中が最適と言えるでしょう。

ダイエットのエクササイズに効果的な時間帯

朝ご飯の前

夕ご飯から朝ご飯の間は、食事の間隔が最もあく時間帯。

前にとった食事もすっかり消化している空腹の時間です。

空腹時には体にある脂肪からエネルギーを使うので、朝ご飯前のエクササイズは脂肪を燃焼してくれます。

さらに朝の運動は一日の代謝を上げてくれるため、ダイエットには良いことづくし。

ただし、血糖値が下がった状態の朝食前は、体がふらついたりめまいを起したりすることがあります。

十分な水分と、飴などで少しの糖をとって激しくならないようなエクササイズをしましょう。

夕方16時前後

一日のうちで最も体温が高くなり、代謝が上がっているのが夕方16時頃。

お昼から夕方16時頃にかけて、交感神経が最も活発になる時間帯に入ります。

成長ホルモンの分泌も多く、筋肉の動きも良い時間帯ですから、エクササイズには最適です。

ダイエットに向いていない運動NGな時間帯は?

食後の運動はダイエットにNG

ご飯を食べる時間は副交感神経が優位になっています。

私たちはこの副交感神経のはたらきで食べ物を消化しているので、食後はゆっくりとリラックスを心がけたい時間。

食後すぐにエクササイズをしてしまえば、消化に使わなければいけないエネルギーを運動に傾けてしまうことに。

消化がスムーズに行われなくなると、ダイエットの妨げになってしまいます。

夜はできるだけリラックスして

自律神経のバランスが崩れると、肥満体質になりやすいと言われています。

若い頃より太りやすくなってきた、という人がいるのは加齢によって自律神経のはたらきが弱くなってしまったことと関係があるのです。

夜は副交感神経が高まって快適な睡眠へ向かう時間帯。

この時に激しい運動をすると、夜なのに交感神経が活発になってしまい、質の良い眠りをとれなくなるなど、自律神経の乱れを作る原因になってしまいます。

夜におすすめの運動

夜の時間帯に運動をしてはいけないというわけではありません。

軽い運動が副交感神経へ切り替わるスイッチの役目をしてくれる場合があります。

夜に運動をするなら、程よいストレッチやヨガなどをして体の内側に集中し、リラックスを目指すと良いでしょう。

呼吸の動きに注目しながら、お香やアロマをたいて一日の疲れをほぐすようにエクササイズをしていきましょう。

エクササイズの効果をあげるために

体のリズムがダイエットにはとても大切なことがわかりました。エクササイズで痩せやすい時間を狙うことで効率的にダイエットができるのです。

効率的にダイエットをするためにぴったりのエクササイズタイムは「朝」と「夕方」。

仕事や学校でなかなか難しいという人も、「朝活」を始めたり、休日の時間を上手に使ってダイエットに励んでみてはいかがでしょうか。