「来週までに痩せたい!」そんなワガママな願いを叶えてくれるという、酵素×断食(ファスティング)ダイエット。

だけど断食で本当に綺麗にやせられるのでしょうか?

今までは、短期間でのムリなダイエットをすれば体を壊したり、肌が荒れたりすると大きなリスクがありました。

そこでリスクを最小限におさえて、ダイエットをしながらも美容や健康を支えてくれる!それが今回の酵素の役割です。

酵素とは?

酵素には体の中で作られる「体内酵素(潜在酵素)」と食べ物でとれる「体外酵素」があります。

体内酵素について

私たちの体の中で作られているのは「消化酵素」と「代謝酵素」。

消化酵素は食べた脂質や糖質、タンパク質を分解してくれます。

代謝酵素は私たちの体を動かしたり、新陳代謝を促したりと生きるために欠かせないはたらきをしてくれています。

私たちの肌が綺麗に保たれているのは、この代謝酵素のおかげでもあるんですね。

体外酵素をとってダイエットをしよう

新陳代謝を支えてくれていた体内酵素ですが、体の中で作られる量には限りがあります。

そのため、私たちがストレスをためたり疲れたりすると体の回復にまわされてしまって、すぐに足りなくなってしまうんです。

痩せにくくなったり、ストレスでニキビができたりといったトラブルも、酵素不足になっているからかもしれません。

加熱しない野菜や酵素ドリンクをとることで、酵素はおぎなうことができますから、積極的に体外酵素を摂取することで健康的にやせることができます。

断食(ファスティング)はリバウンドしやすい?

ダイエットで「食べない」という方法を選べば、確かにすぐにやせることができますよね。

ものを食べなければ、脳は今は「飢餓状態」だ!と考えて体にたくわえられた脂肪からエネルギーを使うことになるのですから。

ですが、ムリなダイエットで栄養不足になれば体は常に「飢餓状態」にそなえるようになってしまいます。つまり脂肪を貯蔵しておこうとするんです。

その結果「痩せにくい体」「リバウンドしやすい体」が出来上がってしまうわけです。

そこで酵素を使って必要な栄養を補い、代謝を上げることで「リバウンドしにくい体作り」をしていこうというのが酵素×断食ダイエットです。

酵素×断食ダイエットのやり方は?

3時間おきに酵素ドリンクを飲む

酵素×断食(ファスティング)では固形物をとりません。

酵素ドリンクなら胃腸に負担をかけることなく酵素をとることができるので、起きている時間帯は3時間おきに酵素ドリンクを飲みましょう。

水分補給をしっかりと

水は1日に1~2リットルの量を飲むようにします。ミネラルウォーターの他に、ハーブティーなどリラックスできるお茶で気分転換をしてもよいでしょう。

ただしコーヒーや紅茶などカフェインを含んだものは休憩中の胃腸に刺激となってしまいますから、あまりよくありません。

消化に時間のかかる牛乳や、糖分の入った飲み物はNGです。

断食の日数は?

自分で断食(ファスティング)を行う場合に適している期間は1~3日間です。

それ以上の断食は危険がともないますので、必ず専門家のもとで行うようにして下さいね。

はじめは1日でも空腹を感じるため、長く思うかもしれません。

1日に1食を酵素ドリンクに置き換えるプチ断食でも効果はありますので、空腹がストレスになって苦手という方はプチ断食からはじめてみるのもひとつの方法です。

断食の成功には回復食が一番大切!

1日以上の断食をする場合は、事前の準備と、断食後の回復食が重要になってきます。

断食を行う前日は、消化の良い食べ物を食べて体がすんなりと断食の態勢に入っていけるようにしましょう。

断食後、急激にいつも通りの食べ物をとってしまうと、胃腸にかなり大きな負担がかかって体を壊してしまいます。

急にカロリーを摂取することでリバウンドもしてしまうので、断食の成功の鍵は回復食にあると言っても過言ではないほど。

断食を行った場合は必ず、断食日数と同じだけの回復食をとるようにして下さい。

回復食の例

3日間の断食を行った場合の回復食例

1日目朝(1食目)重湯
1日目昼(2食目)七分粥 具なしの野菜スープ
1日目夜(3食目)七分粥 具なしの味噌汁

断食後、ご飯を再開するのが楽しみですよね。

でもここで1日目に固形物をしっかりとってしまうと、今までの断食はだいなしになってしまうと思って下さい。

急に固形物やカロリーの高いものをとると、今まで休息していた胃腸が驚いてトラブルを起こしたり、リバウンドをしてしまいます。

また一度にたくさんの消化をすることができなくなっているので、食事は少量にして下さい。

消化の負担になるものを食べたり、満腹まで食べたりすると胃炎や下痢の原因になり、命にもかかわるケースもあります。

必ず慎重に行って下さいね。

2日目朝 七分粥 カブやダイコンなど消化に良い野菜を煮込んだ野菜スープ
2日目昼 七分粥 ふろふき大根 野菜の味噌汁 温野菜
2日目夜 五分粥 あたたかい豆腐 ひじきの煮物 納豆

3日目朝 やわらかめのご飯or うどん 納豆 温野菜
3日目昼 フルーツ(食前) ヨーグルト 食パン
3日目夜 ご飯 サラダ 鱈など白身の煮魚 豆腐

うどんなどの麺類はついよく噛まないで食べてしまって、消化に悪くなる場合があります。
よく噛んで食べるようにして下さいね。

パンを食べても良いですが、バターは消化するまでに24時間以上かかりますから、使わないようにしましょう。

白身魚は消化によいです。3日目の晩ご飯では軟らかく煮たお魚でタンパク質をおぎないましょう。

断食ルールを守ればダイエットは成功する!

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断食はいつも頑張りすぎている胃腸を休めて、体の消化器官を元気にしてくれます。

しっかり酵素をとりながら行えばダイエットだけではなくとても健康な体に導いてくれるはず。

断食と酵素の二つの力で、お肌もつやつやにしながらスリムな体を手に入れられるなんて夢のようですよね。

酵素断食のルールをしっかり守れば、ダイエットは成功します。内側から健康になって、美しいスリムボディを手に入れて下さいね。